Фонарик (вперед/назад) в движении: различия между версиями
Перейти к навигации
Перейти к поиску
(Новая страница: «Упражнение Фонарик обучает правильной работе колен при скольжении. Визуально след от д…») |
|||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
Визуально след от движения по льду должен напоминает круг как китайский фонарик. | Визуально след от движения по льду должен напоминает круг как китайский фонарик. | ||
| − | |||
'''Выполнение:''' | '''Выполнение:''' | ||
# ставим ноги вместе пятками (перпендикулярно друг другу), носки при этом смотрят в стороны | # ставим ноги вместе пятками (перпендикулярно друг другу), носки при этом смотрят в стороны | ||
| − | # начинаем приседать и нажимать на | + | # начинаем приседать и нажимать на заднюю часть конька (не упадите спиной) - ноги начинают разъезжаться в разные стороны |
| − | # в середине дуги начинаем сводить ноги назад друг к другу и подниматься на согнутых ногах вверх. | + | # в середине дуги начинаем сводить ноги назад друг к другу и подниматься на согнутых ногах вверх (выжимайте себя ото льда). |
# когда ноги сошлись, разводим их снова пятками друг к другу и повторяем, начиная с п.1. | # когда ноги сошлись, разводим их снова пятками друг к другу и повторяем, начиная с п.1. | ||
| + | |||
| + | '''Хитрости:''' | ||
| + | * не наклоняйтесь вперед, держите центр тяжести ровно под ногами | ||
| + | |||
| + | |||
| + | Упражнение выполняется вперед и назад. Если вперед легко поймать ритм, но с движением назад придется попрактиковаться. | ||
| + | |||
| + | [[Файл:Фонарик.gif]] | ||
Версия 14:38, 26 ноября 2018
Упражнение Фонарик обучает правильной работе колен при скольжении.
Визуально след от движения по льду должен напоминает круг как китайский фонарик.
Выполнение:
- ставим ноги вместе пятками (перпендикулярно друг другу), носки при этом смотрят в стороны
- начинаем приседать и нажимать на заднюю часть конька (не упадите спиной) - ноги начинают разъезжаться в разные стороны
- в середине дуги начинаем сводить ноги назад друг к другу и подниматься на согнутых ногах вверх (выжимайте себя ото льда).
- когда ноги сошлись, разводим их снова пятками друг к другу и повторяем, начиная с п.1.
Хитрости:
- не наклоняйтесь вперед, держите центр тяжести ровно под ногами
Упражнение выполняется вперед и назад. Если вперед легко поймать ритм, но с движением назад придется попрактиковаться.
